как понизить давление с помощью упражнений

0



Привет всем! Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как связаны йога и давление и чем могут помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Как развивается гипертония

Измерить давление
Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Читайте еще: Как быстро понизить давление с помощью точечного массажа

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

йога при гипертонии

Первопричина — стресс

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами. Поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

Читайте еще о способах борьбы со стрессом

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

  • снятие напряжения в шейном отделе;
  • растягивание плечевых мышц;
  • укрепление грудного отдела;
  • расслабление мышц всего тела;
  • продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Противопоказания для йоги при гипертонии

Противопоказания

  1. Задержки дыхания.
  2. Перевернутые асаны.
  3. Глубокие прогибы в спине.
  4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Упражнения йоги для нормализации АД

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю.

1. Дыхание.
Максимально растягиваем выдох

Рекомендуется 2-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Вытяжение лёжа.

3. Сахадж пранаяма. Пропевание букв и растягивание выдоха. Упражнение на успокоение.

4. Движение и дыхание

Выполняем упражнение 6-8 раз.

5. Разогрев шеи и плечевого пояса.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

6. Работа позвоночником

7. Мюнхаузен

Повторяем 6-8 циклов. Повторите в другую стороной.

8. Наклоны сидя и вытяжение.

Находитесь в таком положении минуту или две.

9. Мышцы спины. Суставы.

10. Поза «кошки». Тренируем сосуды.

Повторяем упражнение 8-10 раз

11. Работа с сосудами (продолжение)

12. Упражнение на баланс

Поза стола – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Выполняем движение в очень медленном ритме. Выполняем упражнение на каждую сторону 6-8 раз.

13. Укрепление сосудов.

14. «Жужжание пчелы». Пранаяма для успокоения

15. Дыхание при кризе.

16. Тренировка сосудистой реакции. «Приветствие солнца» при гипертонии.

17. Шавасана. Напряжение и расслабление.

Закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Здоровое питание

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Читайте еще о вредных продуктах для здоровья

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Читайте еще о полезных продуктах

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Автор текста Тамара Камбиева © Йога • здоровые ценности

Загрузка…

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.